Découvrez pourquoi consommer des noix avant de se coucher peut améliorer la qualité de votre sommeil.
Peut-être l’ignoriez-vous, mais les noix sont de véritables alliées pour passer une nuit réparatrice. Cependant, il est important de bien doser et de faire le bon choix. Voici pourquoi ces fruits à coque peuvent transformer vos nuits et leur apporter une touche de bien-être !
Un concentré de bienfaits pour un sommeil réparateur
Les noix sont riches en magnésium, oméga-3 et tryptophane, des nutriments essentiels pour favoriser un sommeil de qualité. Ces éléments aident à détendre le corps, réduire le stress et préparer l’organisme à un repos profond. Selon la diététicienne Mounia Boulanouar, citée par Santé Magazine : « Les noix du Brésil, par exemple, sont tellement riches en magnésium qu’il est recommandé d’en consommer au moins une chaque jour. »
De plus, les oméga-3, des graisses saines, stimulent les fonctions cérébrales tout en régulant votre horloge biologique grâce au tryptophane. Ce dernier se transforme en sérotonine, puis en mélatonine, l’hormone qui signale à votre corps qu’il est temps de se détendre.
La quantité idéale pour un effet optimal
La modération est de mise : une petite poignée de 20 à 40 g de noix suffit pour bénéficier de leurs effets sans surcharger la digestion. Il est préférable de choisir des noix non salées et non grillées pour préserver leur pouvoir relaxant.
Cependant, les noix ne conviennent pas à tout le monde. En cas de reflux gastrique ou d’allergies, il est préférable de s’abstenir ou de consulter un professionnel de santé. Si vous n’appréciez pas les noix traditionnelles, vous pouvez opter pour des noix de cajou, des noix de pécan ou des amandes pour varier les saveurs et les bienfaits.
Un allié pour la régulation de la glycémie
Les noix sont également efficaces pour maintenir un taux de sucre stable avant le coucher. Contrairement aux sucres rapides qui perturbent le sommeil, elles procurent une sensation de satiété sans alourdir l’estomac. Idéal pour éviter les grignotages nocturnes.
Néanmoins, comme le rappelle Mounia Boulanouar, les noix étant relativement caloriques, il est préférable de les consommer avec modération, en particulier pour les personnes en surpoids ou souffrant d’obésité. L’équilibre est donc essentiel.
Si vous souhaitez des nuits plus paisibles et un esprit serein, essayez une petite poignée de noix avant de dormir et ressentez les bienfaits. Elles amélioreront non seulement la qualité de votre sommeil, mais contribueront également à votre bien-être général. Il ne vous reste plus qu’à choisir la variété de noix qui vous plaît et à les intégrer dans votre routine nocturne.
