Face aux premières vagues de chaleur de juin, voici combien d’eau il est recommandé de boire quand les températures s’emballent
Alors que la chaleur s’installe progressivement en ce début d’été, il devient essentiel d’adopter les bons réflexes pour rester bien hydraté et éviter les risques liés à une déshydratation ou à un coup de chaud.
Sans surprise, l’eau reste notre meilleure alliée lorsque le mercure grimpe. Et ce n’est pas anodin : elle constitue environ 65 % du poids corporel chez l’adulte. Indispensable au bon fonctionnement de l’organisme, elle joue un rôle encore plus crucial lorsque les températures augmentent, car notre corps perd davantage de fluides par la transpiration.
Des besoins en eau qui varient selon chaque personne
La question que beaucoup se posent revient souvent : quelle quantité d’eau faut-il réellement boire lorsqu’il fait très chaud ? La réponse n’est pas universelle. Tout dépend de la morphologie de chacun : poids, taille, masse musculaire… Ces paramètres influencent directement les besoins en hydratation.
Le climat, le niveau d’activité physique ou encore le taux d’humidité ambiant entrent aussi en ligne de compte. Néanmoins, les experts du CNRS indiquent qu’un adulte moyen vivant dans une zone au climat tempéré, sans effort physique notable, a besoin d’environ 2,5 litres d’eau par jour.
Il faut savoir qu’environ un litre provient déjà de notre alimentation. Mais en période de forte chaleur, l’apport hydrique doit être renforcé : boire au minimum deux litres d’eau devient alors vivement recommandé. Et pour celles et ceux qui pratiquent une activité physique soutenue sous la canicule, il est conseillé d’ajouter au moins un litre supplémentaire.
Une bonne hydratation ne passe pas uniquement par l’eau
Atteindre ces apports quotidiens peut paraître contraignant, mais il existe plusieurs façons de varier les sources d’hydratation : thé non sucré, tisanes, jus de fruits dilués, bouillons ou encore eaux parfumées naturellement peuvent aider à compléter l’apport journalier.
Côté alimentation, misez sur des aliments à forte teneur en eau comme le concombre, la pastèque ou encore le céleri. Ces fruits et légumes sont vos alliés par temps caniculaire.
Gare à l’excès !
Attention toutefois à ne pas tomber dans l’excès inverse. Boire trop d’eau en peu de temps peut être néfaste et provoquer des déséquilibres dans le corps, avec à la clé des troubles comme des maux de tête, des troubles du sommeil ou même des atteintes rénales.
En résumé, l’essentiel est de rester à l’écoute de son corps, de boire régulièrement tout au long de la journée, et de compléter son hydratation avec des aliments riches en eau et des boissons variées, tout en évitant les excès.
