Si vous faites partie des 10 à 30 % d’adultes qui ont du mal à dormir ou à rester endormis, vous cherchez peut-être des moyens de vous reposer davantage (1).
Prendre un tonique à base de plantes, comme le thé au citron et au gingembre, peut-être une routine apaisante au coucher pour vous aider à passer la journée.
Le thé citron-gingembre est exactement ce à quoi il ressemble : un doux mélange de citron frais et de gingembre avec un peu d’édulcorant comme du miel ou du nectar d’agave, si désiré.
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Vous vous demandez peut-être si le thé au citron et au gingembre a des bienfaits uniques pour la santé. Bien qu’il ne vous rende pas somnolent, il peut vous aider à vous détendre et à vous défouler et vous procurer d’autres avantages.
Cet article examine les 7 avantages du thé au citron et au gingembre au coucher et comment le préparer !
- Apaise l’indigestion
Si une indigestion chronique ou un dîner copieux vous empêche de dormir plus tard que vous ne le souhaiteriez, une tasse de thé au citron et au gingembre peut être un excellent tonique avant d’aller au lit (2Source de confiance).
Le gingembre ( Zingiber officinale ) est une racine utilisée depuis longtemps dans la médecine alternative et populaire pour sa capacité à atténuer le retard de vidange de votre estomac.
De plus, le citron ( Citrus limon ) contient un composé végétal appelé limonène qui facilite la digestion en aidant à déplacer les aliments le long de votre tube digestif, atténuant potentiellement la sensation inconfortable de satiété.
Bien que la quantité de limonène dans une tasse donnée de thé au citron et au gingembre varie, vous constaterez peut-être que la combinaison de citron, de gingembre et d’eau dans le thé au citron et au gingembre calme l’indigestion.
- Peut soulager les nausées
Le gingembre a longtemps été vanté pour sa capacité à soulager les nausées, que de nombreuses personnes ressentent pendant la grossesse ou la chimiothérapie, parmi de nombreuses autres situations. Selon les recherches, la consommation de 1 à 1,5 gramme de gingembre par jour peut suffire à obtenir un effet anti-nauséeux.
Un article de synthèse a révélé que le gingembre prévenait et réduisait les nausées et les vomissements liés à la chimiothérapie dans la moitié des études évaluées.
Bien que les scientifiques n’aient pas identifié comment le gingembre agit pour réduire les nausées, ils reconnaissent que le gingérol est l’un des principaux composés végétaux responsables de cet effet (8Source de confiance).
Cependant, les résultats ont été mitigés. Dans une autre revue de sept études, trois ont trouvé que le gingembre avait un effet positif sur les nausées, deux ont montré des effets principalement positifs, tandis que deux autres n’ont pas trouvé que le gingembre avait un effet sur les nausées et les vomissements liés à la chimiothérapie.
Le gingembre semble être le plus efficace pour aider à conjurer les nausées liées à la grossesse. Cependant, il semble moins efficace pour prévenir les vomissements.
Une infusion citron-gingembre est généralement considérée comme sûre pendant la grossesse.
Néanmoins, pour plus de sécurité, parlez à un professionnel de la santé si vous souhaitez l’essayer et si vous êtes sur le point d’accoucher ou si vous avez des antécédents de troubles de la coagulation ou de perte de grossesse (11Source de confiance, 12Source de confiance, 13Source de confiance).
- Peut réduire la congestion nasale
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La vapeur générée par votre infusion chaude citron-gingembre peut aider à ouvrir vos cavités nasales, ce qui aide à dégager un nez bouché. Boire quelque chose de chaud apaise également les maux de gorge dus à l’accumulation de mucus.
Bien que ces effets soient pour la plupart anecdotiques et soutenus par la médecine traditionnelle, ils peuvent être utiles à garder à l’esprit pendant la saison du rhume et de la grippe ou si vous souffrez d’allergies saisonnières.
Le thé au citron et au gingembre ne vous guérira d’aucun de ces problèmes, mais il peut aider à soulager la congestion, permettant à l’air de circuler un peu plus facilement dans votre nez.
- Peut soulager la constipation
La constipation peut résulter de plusieurs facteurs, dont la déshydratation et une alimentation pauvre en fibres (16Source de confiance).
Lorsque la constipation découle de la déshydratation, se détendre le soir avec une tasse chaude de thé au citron et au gingembre peut aider, car l’eau aide les selles à traverser plus facilement votre tube digestif.
Si vous vous sentez chroniquement constipé, assurez-vous également de boire suffisamment de liquides tout au long de la journée.
Parlez à un professionnel de la santé si vous avez de la difficulté à aller à la selle ou si vous en avez moins de trois fois par semaine.
- Peut aider à combattre l’inflammation
Le gingembre, l’un des composés végétaux présents dans le gingembre, possède des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes (8Source de confiance).
L’inflammation chronique est liée à des conditions telles que le syndrome métabolique, le cancer, la maladie d’Alzheimer et les maladies cardiaques (17Source de confiance).
Cependant, des études montrent des résultats mitigés quant à savoir si le gingembre a des effets anti-inflammatoires chez les personnes (5Source de confiance).
De plus, il convient de garder à l’esprit qu’il n’y a pas suffisamment de recherches actuellement pour savoir quelle quantité de gingeole est nécessaire pour obtenir ces effets – et quelle quantité vous obtiendriez réellement en buvant une tasse typique de thé au citron et au gingembre.
- Vous garde hydraté
Lorsque vous buvez du thé au citron et au gingembre, en plus de boire du gingembre parfumé et de l’essence de citron, vous buvez bien sûr de l’eau, ce qui signifie que vous hydratez votre corps.
Ceci est important, car rester hydraté permet aux organes vitaux, comme les reins, les intestins et le cœur, de fonctionner correctement.
La quantité d’eau dont vous avez besoin par jour dépend de nombreux facteurs, tels que vos médicaments, vos activités et tout problème de santé.
La plupart des femmes auront besoin d’au moins 78 onces (2,3 litres), tandis que la plupart des hommes devraient en consommer 112 onces (3,3 litres) par jour. La quantité dont vous avez besoin sera unique pour vous et peut varier d’un jour à l’autre.
- Fournit un moment de pleine conscience
Avoir des rituels réconfortants, comme une tasse de thé au citron et au gingembre tous les soirs, peut avoir l’avantage supplémentaire de vous donner un moment de réflexion tranquille. Considérez-le comme une occasion de pratiquer la pleine conscience.
La pratique de la pleine conscience n’est pas seulement pour la relaxation – elle peut aussi être un stimulant pour la santé.
Une étude de synthèse a révélé que la pleine conscience peut vous aider à traiter les émotions négatives et à vivre votre journée avec plus d’intention.
De plus, lorsque vous laissez le zeste de citron s’évaporer sous votre nez dans votre tasse de thé chaud citron-gingembre, vous diffusez les huiles essentielles de citron. Cette vapeur d’huile de citron peut être bénéfique, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires.
Une étude sur des souris a révélé que l’inhalation de vapeur d’huile de citron contribuait à la relaxation.
